妊娠中酷い腰痛に悩まされていました


私は妊娠中、腰通に悩まされてました。もともと毎月の生理のときは腰痛があり、

湿布を貼って解決できていましたが、妊婦は湿布は退治にあまり良くないのでやめておいた方がいいとのこと。

もちろん普通のマッサージや激しい運動も禁止です。
そこで私が実践していた方法は、安定期に入るまではお休み中、

抱き枕を使って横向きの体勢で腰を丸め、足を楽にします。

 

これで一番腰痛が辛い睡眠中もだいぶ楽に寝られるようになりした。

他には、自分でできるストレッチとして、四つんばいになり、腰をゆっくり左右に振ったり、伸びをしたりというのが一般的な方法だそうです。
実際やってみて、劇的な効果があるわけではありませんが、たまにほぐしてあげることは大切です。

それから、主人の手でやさしく腰をさすってもらうのもいいですよ。

「手当て」といってじんわり温まって力を全く入れていないのに楽になります。

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素人が強く押すのは危険なので、あくまで優しくするのがポイントです。
安定期に入ると、つわりもなくなって動けるようになり、楽しく過ごせるようになりますが、

ますますお腹が大きくなり、それに比例して腰への負担は増すばかりです。

 

この時期に自分なりに腰痛対策を試行錯誤をした結果、一番効果が実感できたのが水泳です。

水の中を歩いたり、潜ったりするだけでも、浮力の力で腰がとっても軽くなりますよ。

http://www.妊婦マッサージ.com/access